文/七月女孩子对好身材的憧憬，是与生俱来的，但年轻的时候，身材或者体重都比力容易保持，因为这个时候，我们的代谢能力很强，而且在生长发育期，增补的营养也都用来长个子了，再加上年龄小、好动，基本上摄入的热量都能被消耗掉。但随着年事的增长，特别是女性，在有身生育之后，身材的“分水岭”就泛起了，由于以前陈旧的看法，是大人吃孩子补，也不明白科学摄入营养，大多数女性在孕期都市多几多少长胖，甚至是超重。等到生产完之后，身材就会严重走形，满身赘肉，臃肿肥胖，有人说，如果在产后一年不举行身材的恢复，以后身材就会定型了，但生过孩子的妈妈们想要瘦身却变得比以前难题多了。

今天要分享给大家的就是一位来自韩国的90后宝妈，曾经在有身时也胖到身材变形，体重到达了140斤，最终逆袭的故事。在那段时间，她也消沉了良久，每当看到自己臃肿的身体，就以为急躁、焦虑。可是为了孩子的康健，坚持母乳喂养的她，一直到孩子一岁断奶，她才终于可以减肥了！大家看到现在的她身材已经很是好，身上没有一丝的赘肉，而且曲线凹凸有致。

更重要的是，经由健身，她真的是做到了，该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉，在这张动图里更是极具“诱惑”。据相识，她并没有多余的时间去健身房，之所以能拥有这么好的身材，完全就是在家里磨炼的效果，天天早上起来先给自己来一份康健低脂的早餐，然后借着做家务的时机开始磨炼，例如原本的拖地，被她换成了用抹布擦地，期间还不忘来一组俯身爬山，擦柜子的时候就会来个深蹲，扫除完之后，还会使用家里的沙发或者床等练练臀桥，有时候还会带着宝宝举行负重。

在她看来，纤细紧致的腰腹和丰满的臀部，是权衡女性是否拥有好身材的尺度，而不是一味骨感的瘦。因此，她特别注重腰腹和臀腿的训练，虽然没有经由专业系统的学习，但基本的健身知识她都市通过一些教学视频相识清楚。

每周3~4次针对腰腹和臀腿的塑形训练，再加上平时干家务活时做的一些燃脂训练，她用了一年的时间减掉了差不多40斤的体重，如今身高169公分的她，体重已经降到了50kg。接下来分享几个燃脂+塑形的训练给大家，女孩子的腰一定要纤细，腹部一定要平坦，如果臀部还能丰满挺翘，就更完美了，那么接下来的这几个训练就一定不能错过。燃脂训练俯身爬山（3组，每组20秒）半程波比（3组，每组20秒）开合跳（3组，每组20秒）塑形训练腰腹臀腿俗话说，健身就是三分练七分吃，运动的作用是为了改善我们的体质，提高基础代谢的能力，从而不易长胖，但严格说起来，在减脂期，饮食才是关键。

在我们的一日三餐中，摄入的热量最好不要凌驾自身的基础代谢率，好比一个成年女性的基础代谢率是1600大卡，那么三餐的热量就要小于或即是1600大卡，如果想减脂更有效果，就需要在摄入热量和基础代谢率之间制造500大卡左右的热量缺口。建议大家在减脂期间，以高卵白质、低碳水的饮食方式为主，只有卵白质摄入足够了，才气资助我们更好地减脂。另外，烹饪方式也要低油低盐，少吃重口胃的工具，会造成身体水肿。

健身小贴士天天凭据体重摄入足够量的水，有利于减脂，减脂期的控制饮食，是让大家控制热量的摄入，而不是“节食”，什么都不吃。而且，并不是说吃的少就一定能瘦，因为吃得少，不代表食物的热量低，也许这一餐中的某个食物热量就已经很高了，险些到达了一天的摄入需求，而我们还是一日三餐照常吃，就会泛起吃的再少也瘦不下来的情况。

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